Diet and Weight Loss Tips

Saturday, November 7, 2009

DIET TRICKS

There is no magic bullet for dropping pounds and keeping them off., but there are many practical ways to approach weight loss. Here is some good tricks that can help you to lose your weight...

  • Tape a picture of your skinny self to the refrigerator for inspiration. Remind yourself what you can look like.
  • Tape a picture of your fat self to the refrigerator for motivation. Remind yourself what you don’t want to look like.
  • Take a shower or bath when a food craving strikes. It will relax you, and keep your whole body occupied and out of trouble (i.e., the kitchen) until the craving fades.
  • Brush your teeth, floss, gargle, or chew a stick of gum immediately after your meal to stop yourself from eating more.
  • Stand near fatter people. They make you look thinner.
  • Chew sugarless gum while you prepare meals. It’ll keep you from tasting (eating) that extra serving’s worth.
  • Cross your legs at your ankles. Your thighs and calves will look slimmer.
  • Have your teeth cleaned professionally and whitened. You won’t want to sully that gorgeous mouth with “bad” food.
  • Work for your snacks. Before you eat a high-calorie snack, clean the bathroom or vacuum the house. Don’t eat until the faucets and sink are gleaming.
Read more...

SUKATAN MAKANAN YANG BERPATUTAN



MAKANAN MENGIKUT SUKATAN YANG DI TETAPKAN. Piramid makanan di atas merupakan carta sukatan makanan yang disyorkan untuk amalan kita setiap hari. Ianya merupakan sukatan makanan secara sihat. Kalau di lihat pada piramid makanan, tentu kita masih tertanya, berapa banyak sukatan yang sebenarnya perlu di makan.

Piramid makanan ini terbahagi kepada 4 bahagian. Bahagian teratas sekali merupakan makanan yang perlu kita ambil paling sedikit. Namun, bagi bahagian yang paling bawah merupakan makanan yang perlu kita ambil dalam kuantiti yang lebih banyak. Kita pecahkan piramid makan ni.


Bahagian 1(dari atas): lemak, minyak, garam (lemak)
bahagian 2 : ikan, ayam, tenusu (Protin)
bahagian 3 : Buah-buahan dan sayuran
Bahagin 4 : Roti,Nasi,mi (Karbohidrat)


Berapa banyak sajian yang perlu diambil dalam sehari:
Susu dan hasil tenusu (1-2 sajian)
Ikan, ternakan, daging dan kekacang (2-3 sajian)
Buah-buahan dan sayur-sayuran (3-5 sajian)
Bijirin-bijirin & bijirin berpangkalan produk-produk dan ubi-ubi (8-12 sajian)

Apakah yang membentuk satu sajian?

Jenis Makanan (contoh hidangan)


Satu Sajian

* Bijirin & produk bijirin dan ubi-ubian

* Contoh. : Nasi, roti, cereal, mee, yam, kentang



* ½ cawan nasi putih

* ½ cawan mi/bihun/kuetiau/pasta

* 1 keping roti bijirin penuh

* ½ keping capati (saiz kecil)

* 1 cawan bubur nasi

* ½ cawan bijiran sarapan

* 1 biji ubi kentang saiz sederhana

* 3 keping biskut tawar/krim

Sayur-sayuran


* ½ cawan sayuran berdaun hijau tua

* ½ cawan sayuran buah atau ubian

* ½ cawan lain-lain sayuran

Buah-buahan


* ½ biji jambu batu saiz sederhana

* 1 potong betik / tembikai / nanas

* 1 biji pisang / oren / pir / epal

* ½ cawan jus buah (tanpa gula)

Susu dan Produk Tenusu


* 1 cawan susu

* ½ cawan dadih

* 1 keping keju

* * tenusu rendah lemak lebih digalakkan

Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang


* 1 ketul peha ayam saiz sederhana

* 1 ekor ikan kembung

* 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak mancis

* 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala

* ½ cawan kekacang kering

* 4 sudu makan udang kecil dengan kulit

* 1 keping tauhu

* 1 keping tempe

* 1 biji telur saiz sederhana (gred C)
Read more...

Monday, October 26, 2009

BERSENAM DENGAN BOLA SENAMAN


BAGAIMANA MENURUNKAN BERAT BADAN? OK, post kali ni saya akan menerangkan tip menurunkan berat badan anda. Kali ni saya akan memberitahu anda cara senaman menggunakan bola senaman. Bukan bola sepak, bola baling atau pun bola keranjang. Bola yang saya maksudkan ialah bola senaman. seperti gambar di atas. Saudara boleh mempraktikkannya tak kira di mana, rumah, pejabat, taman dan sebagainya.... Senaman ini juga boleh dilakukan oleh sesiapa tak kira lelaki atau pun perempuan. Amat mudah, ringkas dan senaman ini boleh dilakukan walau hanya anda seorang saja.

Sebelum anda melakukan sebarang senaman, mulakan senaman anda dengan memanaskan badan terelebih dahulu. Lakukan senaman ringan lebih kurang 2-3 minit. Untuk mengelakkan kecederaan, ini amatlah penting untuk setiap senaman. Anda boleh melakukan tekan tubi menggunakan bola senaman. Lakukan posisi tekan tubi tapi letakkan bola senaman pada bahagian lutut dan stabilkan badan anda. Buat tekan tubi sebanyak 15 hingga 20 kali dalam satu set saja.

Seterusnya, anda boleh melakukan senaman side squat menggunakan bola senaman. Caranya, berdiri sambil memegang bola senaman di hadapan badan. Kemudian perlahan-lahan cangkungkan sedikit badan anda dan tahan posisi ini selama beberapa saat.


Selepas itu, berdiri tegak semula dan lakukan pergerakan sama ke sisi yang sebelah lagi. Ulang pergerakan ini 10 hingga 15 kali dalam satu set.

Set senaman ini diteruskan dengan melakukan back extension di mana anda perlu meletakkan bola senaman pada bahagian perut (seperti ditunjukkan dalam gambar) dan tangan di atas tengkuk.

Apabila kedudukan badan stabil, pastikan bahagian atas badan dalam keadaan selari dengan permukaan lantai. Kemudian, angkat bahagian batas anda hingga terasa regangan di bahagian pinggang.

Ulang gerakan ini sebanyak 15 hingga 20 kali. Gerakan ini memberi impak kepada bahagian belakang badan dan paha. Otot utama yang terbabit ialah erector spinae dan gluteas maximus.

Setelah selesai, anda boleh lah melakukan senaman untuk menyejukkan badan. Elakkan untuk terus berhenti sewaktu melakukan senaman. Ini boleh membahayakan kesihatan anda.


Read more...

Saturday, October 17, 2009

CARA BERSENAM POCO-POCO-MENURUNKAN BERAT BADAN



TARIAN POCO-POCO.
tarian poco-poco merupakan tarian yang agak menarik dan agak seronok waktu kita lakukan. Tarian ini juga boleh dijadikan sebagai satu senaman jika kita lakukan dengan sebaik yang mungkin. Tarian poco-poco ini ada step nye yang tersendiri. Andai kita bertujuan untuk mengekalkan kesihatan kita, kita boleh membuatnya seperti melakukan senaman. Kita lakukan nya berterusan selama 20 minit tanpa henti 3 kali seminggu. Cara ini dapat kita kekalkan tahap kesihatan kita. Tahap kesihatan jantung kita akan lebih baik. Namun bagi sesiapa yang cuba untuk menurunkan berat badan, saya sarankan untuk anda lakukan lebih 20 minit tanpa henti dan lakukan nya setiap hari... Jadi, tarian ini boleh menjadi suatu senaman kepada kita.
Perlu anda pastikan juga, sebelum anda lakukan setiap senaman, perlu membuat regangan terlebih dahulu. Pastikan juga jarak waktu anda bersenam dengan waktu anda makan adalah lebih kurang 2 jam selepas makan. elakkan anda bersenam sejurus selepas anda makan....



Read more...

CARDIOVASCULAR DISEASE



Siapakah golongan berisiko untuk mendapat penyakit cardiovascular disease( penyakit jantung). Mungkin sebab utama penyakit ini masih lagi belum diketahui dengan lebih terperinci... Namun apa yang kita dapat tahu dengan ade nye faktor2 risiko, seseorang itu lebih mudah untuk mendapat penyakit jantung ini.... Bukan sahaja jantung, tapi penyakit tidak berjangkit lain seperti kencing manis, darah tinggi, hyperlipid, renal failure dan sebagai nya...
Di malaysia, kita ada menjalan saringan keatas golongan yang berisiko tinggi di setiap klinik kesihatan dan juga di kawasan yang dilakukan kem kesihatan....

Golongan yang berisiko mendapat cardiovascular disease:

1. berumur 35 tahun keatas
2.BMI(body mass index) >23
3.tekanan darah >140/80mmhg
4. Hyperlipidaemia (total Cholestrol>5.2) atau (Trigliserat puasa > 2.3 )
5.Sejarah menghidap diabetis semasa hamil.
6. sejarah menghidap hipertensi(darah tinggi) semasa hamil.
7. Sejarah melahirkan bayi besar 4kg atau lebih.
8. sejarah Diabetis dalam keluarga terdekat.
9. Sejarah penyakit atau kematian akibat penyakit jantung koronari atau strok dalam keluarga terdekat pada usia <55tahun style="font-weight: bold;">Faktor yang kita tidak boleh ubah:
1. umur
2.jantina
3.sejarah penyakit dalam keluarga.

Faktor yang boleh kita ubah:
1. cara hidup kita: senaman, pemakanan,berat badan, berhenti merokok, jangan minum alkohol.
2. elak kan penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi,kolestrol tinggi.

Bagaimana ingin mengesan/lakukan saringan penyakit kardiovascular?
1. Hadir ke klinik yang berhampiran, lakukan saringan cvd(cardiovascular disease).
2. jika anda berisiko, anda memerlukan lawatan/rawatan lanjut.
3. hadir setiap sesi: hadir sesi ambil darah(investigasi), ceramah, temujanji doktor.
4. jika anda mempunyai penyakit kronik dan memerlukan kawalan penyakit dengan rawatan ubat-ubatan, anda perlulah mengambil ubat mengikut arahan doktor...

Boleh kah saya sembuh dari penyakit kronik?
1. memang anda tidak boleh sembuh dari penyakit kronik seperti kencing manis atau darah tinggi. Namun, penyakit ini dapat anda kawal dalam keadaan baik/normal dengan rawatan ubat(mengikut arahan doktor). Jika penyakit kronik anda terkawal, maka risiko anda mendpat penyakit kardiovascular disease ni(penyakit jantung) adalah lebih tipis.



Read more...

Friday, October 16, 2009

MOST POPULAR WEIGHT LOSS OPERATIONS

Laparoscopic Adjustable Gastric Banding


The Procedure

Adjustable gastric banding limits food intake by placing a constricting ring completely around the stomach below the junction of the stomach and esophagus. While early bands were non-adjustable, those currently used incorporate an inflatable balloon within their lining to allow adjustment of the size of the stoma to regulate food intake. The small gastric pouch (the size of a golf ball) restricts the amount of food that can be consumed at a meal. Ingested food consumed passes through the digestive tract in the usual order, allowing it to be fully absorbed into the body. Today, gastric bands are placed through laparoscopic surgery, decreasing wound complication rates and time spent in hospital to less then one day (over 95% are done as outpatient surgery in our state-of-the-art facility), with patients returning to work within 7 days. Adjustment is undertaken without the need for surgery by adding or removing an appropriate material through a subcutaneous access port. As a restrictive procedure, gastric banding avoids the problems associated with malabsorptive techniques such as anemia, dumping and vitamin/mineral deficiencies.




Laparoscopic Gastric Bypass

The Procedure

The laparoscopic RY gastric bypass is performed by introducing a laparoscope which is connected to a video camera, through small abdominal incisions, giving us a magnified view of the internal organs on a television monitor. The entire operation is performed "inside" the abdomen after gas has been inserted to expand it. Special stapling instruments are used to create a new small <10 ml stomach pouch. The remainder of the stomach is not removed (99%), but is completely stapled shut and divided from the new small stomach pouch. The outlet from this newly formed small stomach is connected to the small intestine so that food empties directly into the lower portion of the intestine bypassing the stomach. This is done by dividing the small intestine just beyond the ligament of Treitz for the purpose of bringing it up and constructing a connection with the newly formed stomach pouch. The other end is connected into the side of the remaining small intestine creating the "Y" shape that gives the technique its name. The result is an early sense of fullness, combined with a sense of satisfaction that reduces the desire to eat. The laparoscopic technique is identical to the open procedure. What is unique to our technique is the use of hand-sewing the gastrojejunostomy, as opposed to using stapling instruments. This allows for the creation of a very small gastric pouch. The end result on the outside is shown at left.



Laparoscopic Vertical Sleeve Gastrectomy

The Procedure

The best way to currently describe this weight loss surgery procedure is to present the following position statement from the AMERICAN SOCIETY FOR METABOLIC AND BARIATRIC SURGERY (edited for clarity for non surgeons).

The bariatric procedure commonly called "vertical sleeve gastrectomy (VSG) is a form of unbanded gastroplasty involving subtotal gastric resection for creation of a long lesser curve-based gastric conduit. This procedure may be viewed as the gastric component of the more established malabsorptive procedure of biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS). The VSG procedure has been utilized as a first-stage bariatric procedure to reduce surgical risk in high-risk patients by induction of weight loss and this may be its most useful application at the present time. Sleeve gastrectomy appears to be a technically easier and/or faster laparoscopic procedure than Roux-en Y gastric bypass or BPD/DS in complex or high risk patients including the super-super-obese patient (BMI > 60 kg/m2).

The mechanism of weight loss and resultant comorbidity improvement seen following sleeve gastrectomy may be related to gastric restriction or to neurohumoral changes observed following the procedure due to the gastric resection or some other unidentified factor(s).

There are currently 15 published reports in the scientific literature describing short-term outcomes in 775 patients after sleeve gastrectomy. A single study provides data up to 3 years after the procedure and no follow-up beyond 3 years has been reported. The reports describe surgical treatment of patients with preoperative body mass index ranging from 35 to 69 kg/m2 and excess weight loss ranging from 33% to 83%. Comorbidity resolution 12 to 24 months after sleeve gastrectomy has been reported in 345 patients demonstrating resolution rates of diabetes, hypertension, hyperlipidemia, and sleep apnea after sleeve gastrectomy are comparable to results of other restrictive procedures.

Similar to other forms of gastroplasty, perioperative risk for sleeve gastrectomy appears to be relatively low, even in high risk patients. Published complication rates range from zero to 24% with an overall reported mortality rate of 0.39%. Only a single prospective randomized trial is published which compares sleeve gastrectomy to a more widely accepted bariatric procedure. In that trial, sleeve gastrectomy was found to be at least as effective and durable as adjustable gastric banding at one and three years following surgery.

Long-term (> 5 yr) weight loss and comorbidity resolution data for sleeve gastrectomy has not been reported at this time. Weight regain or a desire for further weight loss in a super-super-obese patient may require the procedure to be revised to a gastric bypass or biliopancreatic diversion with duodenal switch. Detailed informed consent including information about the possibility of long-term weight regain and the potential need for subsequent conversion to another procedure is suggested before the sleeve gastrectomy is planned for an individual patient. Decisions to perform this procedure should also be in compliance with ethical guidelines published by the ASMBS.



Read more...

SELULIT (STRECH MARK)- PUNCA & CARA MENGATASINYA



Selulit atau “strech mark” merujuk kepada pengumpulan lemak yang tersimpan di bahagian lapisan bawah kulit. Ia adalah kombinasi lemak, air, dan lebihan toksin. Keadaan lemak yang berkumpul ini kesan daripada kurangnya aktiviti pembuangan, pertambahan pembentukan bahan buangan dalam tubuh, dan perubahan pembentukan tisu di lapisan kulit. Ia bukan lemak biasa tetapi sejenis lemak yang amat sukar dihapuskan.

Kamu akan mendapati kulit kamu menggelebeh, kendur, berlekuk atau berketul-ketul apabila kamu memicitnya. Ia kelihatan pada anggota badan kerana terdapat jaringan serat yang menghubungkan otot ke kulit. Jaringan inilah yang membuatkan lemak terkumpul atau menekan lapisan lemak yang normal. Selulit berlaku kepada gadis dan wanita kerana ia berkait rapat dengan lemak, dan mereka cenderung menyimpan lemak berbanding lelaki, terutamanya di bahagian dalam dan luar peha, pinggang, punggung, dan perut. Bahagian ini menjadi tumpuan kerana kurangnya pergerakan. Selulit mula membentuk ketika usia menjangkau belasan tahun lagi.

PUNCA SELULIT:

  • hormon yang tidak seimbang dalam badan
  • genetik, cara hidup, dan pola pemakanan yang tidak sihat sperti pengambilan kafein yang tinggi
  • berat badan yang turun secara mendadak
  • kegemukan atau obesiti
  • makanan pedas (toksin yang dihasilakan akan berkumpul pada kelenjar lemak)
  • pengambilan pil perancang kehamilan
  • kurangnya senaman dan kebiasaan duduk dalam jangka masa yang lama


TIP HILANGKAN SELULIT:

1. Amalkan makan makanan seimbang dan kurangkan lemak serta karbohidrat. Minum air secukupnya.

2. Untuk mengurangkan takungan air dalam tubuh, kamu boleh mencuba sejenis teh duratik yang boleh membantu melawaskan kencing dan seterusnya mengurangkan masalah takungan air dalam badan.

3. Gula yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak. Kurangkan pengambilan makanan seperti biskut, coklat dan ais krim.

4. Bersukan dan bersenam membantu merangsangkan peredaran darah dan meningkatkan sistem serta proses pembuangan. Secara tidak langsung membakar lemak.

5. Sauna dan mandi wap juga boleh merangsang peredaran darah dan memecahkan lemak. Lebih berkesan jika disertakan dengan urutan.

6. Urutan dapat merangsang peredaran darah dan secara tidak langsung membantu menghindari lemak yang berkumpul.

7. Hindari tekanan kerana boleh menyebabkan otot tertekan sehingga menghalang kelenjar pembuangan racun tubuh.

8. Jika kamu penggemar minuman berkafein, elakkan mengambil lebih daripada satu cawan kopi atau teh pada setiap hari. Kombinasi kafein yang banyak dan duduk lama di kerusi menyebabkan aliran darah tidak lancar.

9. Kurangkan pengambilan garam. Gantikan dengan buah dan sayuran segar, kacang buncis, tempe, daging tidak berlemak dan ikan.

10. Pernafasan juga memainkan peranan penting bagi memastikan oksigen diserap ke bahagian tubuh. Pastikan kamu mengamalkan cara pernafasan yang betul.
Read more...

PETUA KESIHATAN - HILANGKAN LEMAK

Jika anda mengalami masaalah berat badan anda boleh menggunakan air asam jawa sebagai minuman harian.ini kerana, air asam jawa boleh menjadi alternatif bagi mengurangkan lemak dalam badan anda.

Caranya; Ambil sebuku asam jawa, Ramas dengan air sebanyak satu gelas. Masukkan air asamjawa tadi kedalam peti sejuk. Minum air tadi selepas makan tengahari atau selepas makan malam. Amalkan meminumnya setiap hari dan anda akan dapati tubuh anda bertambah segar dan langsing.




Read more...

PETUA KESIHATAN - MELANGSINGKAN BADAN

Melangsingkan badan,cara paling mudah dan murah ialah:
1-Dua biji lobak merah dipotong
2-Sebiji mentimun segar,
3-Sebiji limau nipis,
Kemudian ketiga-tiga bahan ini dikisar dan diperah airnya untuk diminum.Amalkan dua kali sehari setiap pagi dan malam. Insyaallah badan yang gedempol akan beransur langsing dan menarik.




Read more...

AKTIVITI SENAMAN - GAYA HIDUP SIHAT

senaman merupakan satu aktiviti yang mudah dilakukan.Ia perlu dilakukan secara berterusan dan patut menjadi satu amalan harian tidak kira tua atau muda.Walaubagaimanapun sebelum bersenam, anda harus memikirkan beberapa aspek seperti menjalani pemeriksaan doktor jika anda

  • Berumur lebih 35 tahun dan tidak bersenam secara regular sebelum ini
  • Tidak pasti status kesihatan anda
  • Mempunyai sejarah perubatan seperti penyakit jantung, masalah paru paru dll
  • Obesiti atau lebih berat badan
KEBAIKAN SENAMAN:

  • Mengurangkan paras gula dan lemak dalm badan
  • Membaiki pengaliran darah dalam sistem saluran peredarandarah dalam tubuh
  • Mengawal berat badan
  • Menguatkan jantung
  • Mengurangkan tekanan jiwa
  • Membuat anda lebih cergas dan bertenaga
  • Membolehkan anda tidur dengan nyenyak


Senaman harus dijalankan dengan betul dan regular. Ia juga harus seimbang dengan jumlah makanan yang kita ambil. Senaman hendaklah dijalankan 3 ke 4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit agar mendapat senaman yang berkesan. Senaman setiap hari juga adalah yang terbaik.
Read more...

Blog Widget by LinkWithin

HOW TO LOSE WEIGHT